A
admin
Guest
Yükseköğretime Geçiş Sınavı’na (YKS) son bir gün kala tekliflerde bulunan Klinik Psikolog Birgül Sena Mayda, “Kaygı kararı imtihan anında ellerde titreme, lisanın damağın kuruması, kalp atışlarının hızlanması ve süratli nefes alıp verme üzere fizikî belirtiler yaşanabilir. Öğrenci ardına yaslanıp 3 kezde nefes alıp 5 defada vererek nefesini denetim edebilir” dedi. Beslenme Uzmanı Kübra Şahin ise imtihandan bir gün evvel tüketilmesi gereken besinleri anlattı.
2 milyonun üzerinde adayın katılacağı YKS bu hafta sonu gerçekleştirilecek. Öğrenciler yarın Temel Yeterlilik Testi’ne girecek. Bu testteki muvaffakiyetleri puanlarının yüzde 40’ını oluşturacak. Pazar günü ise Alan Yeterlilik Testleri yapılacak.
“Herkes birebir süreçten geçti”
İmtihana bir gün kala öğrencilere ikazlarda bulunan İstanbul Kent Üniversitesi’nden Öğretim bakılırsavlisi Klinik Psikolog Birgül Sena Mayda, “Geçen yıl olduğu üzere öğrenciler bu yıl da maskeleriyle imtihana girecek. Pandemide imtihan nasıl olacak? üzere soruların belirsizlikleri daha az olduğu için telaş düzeylerinde düşüş gözlemlenmekte. Uzaktan eğitimle birlikte öğrencilerin kimileri verimli çalışamadığını düşünerek bu süreçten yakınıyor ve ötürüsıyla endişeleniyorlar. halbuki fark etmeleri gerekir ki öğrencilerin hepsi birebir süreçlerden geçiyorlar. Yani bütün öğrenciler uzaktan derslerine çalıştı, birinin yaşadığı sorunu aslında başka arkadaşları da yaşadı ve hissetti. birinci vakit içinderda öğrencilerin bu durumu kabul edip olumsuz kanılarını değiştirebilmeleri gerekmektedir” dedi.
“Sınav salonuna ‘ben elimden geleni yaptım’ diyerek girin”
Öğrencilere gerilimi yenmek için tavsiyelerde bulunan Mayda, “Eğer ki öğrenci imtihan sabahı gerilim yaşıyorsa, okula girdiği anda dimdik bir biçimde elinde bulunan suyundan bir yudum alarak imtihan salonuna girsin. Burada kişinin kendisine güvenmesi kıymetli ve bu türlü salona girdiğinde imtihanını gerçekleştireceği sıraya otururken ‘sınava hazır değilim’ cümlesi yerine ‘ben elimden geleni yaptım’ diyerek oturmalı ve düşünmeli. bu türlü telaş düzeylerindeki düşüşü kendileri de o an hissedecektir. Niyet ve davranış paralel olarak ilerler. Benim davranışım dik bir biçimde oturmak olduğunda fikrim de davranışımla paralel olarak olumlu olacak” diye konuştu.
“Gönül rahatlığıyla açıp notlarınıza bakın”
İmtihandan bir gün evvel kişinin aklına takılan bir husus hakkında notlarına göz gezdirmesi gerektiğini belirten Klinik Psikolog Birgül Sena Mayda, “Bir formül ya da küçük bir bahis aklınıza takılabilir. Her öğrencinin stratejisi farklıdır, şayet ki sizin normalinizde imtihandan evvel notlarınıza bakmaz var ise, mesela; denemelerdilk evvel, okuldaki sınavlarınızdan evvel aklınıza takılan bir nota bakıyorsanız, imtihandan bir gün evvel aklınıza bir şey takılırsa açıp notlarınıza bakın. Olağanın dışına çıkıldığı takdirde yani aklınıza takılan mevzuya bakmadığınız da daha da endişelenecekseniz. Bu sefer imtihan anında hatırlamaya çalıştığınızda daha da başınız karışacak. ötürüsıyla arkadaşlarımız gönül rahatlığı ile açıp notlarına bakabilir” tavsiyesinde bulundu.
“3 kez nefes alıp 5 kez verin”
İmtihan anında korku yaşanabileceğini belirten Mayda, “Bizler de imtihan anında korku belirtisi olarak ellerde titremeler, nefes alıp vermede hızlanma sorunu yaşayabiliriz. Şayet ki bir tasa yaşarsanız nefesi de denetim edemeyebilirsiniz. İmtihan anında öğrenci kaygılanırsa gerisine yaslanıp 3 defada nefes alıp 5 kez de versin. Nefesimizi bu türlü denetim ettiğimizde rahatladığımızı hissedeceğiz” dedi.
“Sınavdan bir gün evvel dışarıda yemek yemeyin”
İstanbul Kent Üniversitesi Beslenme Uzmanı Kübra Şahin ise imtihandan bir gün evvel tek istikametli, düşük karbonhidratla yahut yüksek protein yüklü beslenme ya da öğün atlamanın hafızayı zayıflatabileceğini belirterek, “Sınavdan bir gün öncesinde kâfi ve istikrarlı bir beslenme öneriyoruz. İmtihandan bir gün evvel de bireylere dışarıdan yemek yememeleri ihtarında bulunuyoruz. Dışarıdan yemek yendiği takdirde oluşabilecek besin zehirlenmeleri olumsuz durumlara yol açabilir. İmtihan günü en kıymetli öge birincisi uyku ikincisi ise kahvaltı. Kahvaltı öğünü epey değerli. Zihnin açıklığını sağlayacak en değerli öge. Öncelikle yavaşça bir kahvaltı ile başlamalısınız. Süt, yumurta, az tuzlu peynir, zeytin, ceviz, badem, fındık, tam tahıllı ekmek, zerzevat ve meyvenin bulunduğu bir kahvaltı tercih edilmeli” tabirlerini kullandı.
Gerilimi azaltan besinler
C vitaminin gerilimi azaltacağını hatırlatan Kübra Şahin, “bu vakitte gerilimi azaltıcı tarafta C vitamininden varlıklı besinlerin adrenalin düzeyini artırarak gerilimi azalttığı da yapılan çalışmalarda gözlenmiştir. Bu niçinle hem zihin açıklığı hem gerilim faktörünü göz arkası edebilmek için Omega-3 yağ asitlerinden varlıklı balık ceviz üzere yağlı tohumlara tıpkı vakitte gerilim faktörünü ortadan kaldırmak için C vitamininden varlıklı meyve ve sebzelere günlük beslenmede yer vermek gerekir” sözlerini kullandı. (DHA)
2 milyonun üzerinde adayın katılacağı YKS bu hafta sonu gerçekleştirilecek. Öğrenciler yarın Temel Yeterlilik Testi’ne girecek. Bu testteki muvaffakiyetleri puanlarının yüzde 40’ını oluşturacak. Pazar günü ise Alan Yeterlilik Testleri yapılacak.
“Herkes birebir süreçten geçti”
İmtihana bir gün kala öğrencilere ikazlarda bulunan İstanbul Kent Üniversitesi’nden Öğretim bakılırsavlisi Klinik Psikolog Birgül Sena Mayda, “Geçen yıl olduğu üzere öğrenciler bu yıl da maskeleriyle imtihana girecek. Pandemide imtihan nasıl olacak? üzere soruların belirsizlikleri daha az olduğu için telaş düzeylerinde düşüş gözlemlenmekte. Uzaktan eğitimle birlikte öğrencilerin kimileri verimli çalışamadığını düşünerek bu süreçten yakınıyor ve ötürüsıyla endişeleniyorlar. halbuki fark etmeleri gerekir ki öğrencilerin hepsi birebir süreçlerden geçiyorlar. Yani bütün öğrenciler uzaktan derslerine çalıştı, birinin yaşadığı sorunu aslında başka arkadaşları da yaşadı ve hissetti. birinci vakit içinderda öğrencilerin bu durumu kabul edip olumsuz kanılarını değiştirebilmeleri gerekmektedir” dedi.
“Sınav salonuna ‘ben elimden geleni yaptım’ diyerek girin”
Öğrencilere gerilimi yenmek için tavsiyelerde bulunan Mayda, “Eğer ki öğrenci imtihan sabahı gerilim yaşıyorsa, okula girdiği anda dimdik bir biçimde elinde bulunan suyundan bir yudum alarak imtihan salonuna girsin. Burada kişinin kendisine güvenmesi kıymetli ve bu türlü salona girdiğinde imtihanını gerçekleştireceği sıraya otururken ‘sınava hazır değilim’ cümlesi yerine ‘ben elimden geleni yaptım’ diyerek oturmalı ve düşünmeli. bu türlü telaş düzeylerindeki düşüşü kendileri de o an hissedecektir. Niyet ve davranış paralel olarak ilerler. Benim davranışım dik bir biçimde oturmak olduğunda fikrim de davranışımla paralel olarak olumlu olacak” diye konuştu.
“Gönül rahatlığıyla açıp notlarınıza bakın”
İmtihandan bir gün evvel kişinin aklına takılan bir husus hakkında notlarına göz gezdirmesi gerektiğini belirten Klinik Psikolog Birgül Sena Mayda, “Bir formül ya da küçük bir bahis aklınıza takılabilir. Her öğrencinin stratejisi farklıdır, şayet ki sizin normalinizde imtihandan evvel notlarınıza bakmaz var ise, mesela; denemelerdilk evvel, okuldaki sınavlarınızdan evvel aklınıza takılan bir nota bakıyorsanız, imtihandan bir gün evvel aklınıza bir şey takılırsa açıp notlarınıza bakın. Olağanın dışına çıkıldığı takdirde yani aklınıza takılan mevzuya bakmadığınız da daha da endişelenecekseniz. Bu sefer imtihan anında hatırlamaya çalıştığınızda daha da başınız karışacak. ötürüsıyla arkadaşlarımız gönül rahatlığı ile açıp notlarına bakabilir” tavsiyesinde bulundu.
“3 kez nefes alıp 5 kez verin”
İmtihan anında korku yaşanabileceğini belirten Mayda, “Bizler de imtihan anında korku belirtisi olarak ellerde titremeler, nefes alıp vermede hızlanma sorunu yaşayabiliriz. Şayet ki bir tasa yaşarsanız nefesi de denetim edemeyebilirsiniz. İmtihan anında öğrenci kaygılanırsa gerisine yaslanıp 3 defada nefes alıp 5 kez de versin. Nefesimizi bu türlü denetim ettiğimizde rahatladığımızı hissedeceğiz” dedi.
“Sınavdan bir gün evvel dışarıda yemek yemeyin”
İstanbul Kent Üniversitesi Beslenme Uzmanı Kübra Şahin ise imtihandan bir gün evvel tek istikametli, düşük karbonhidratla yahut yüksek protein yüklü beslenme ya da öğün atlamanın hafızayı zayıflatabileceğini belirterek, “Sınavdan bir gün öncesinde kâfi ve istikrarlı bir beslenme öneriyoruz. İmtihandan bir gün evvel de bireylere dışarıdan yemek yememeleri ihtarında bulunuyoruz. Dışarıdan yemek yendiği takdirde oluşabilecek besin zehirlenmeleri olumsuz durumlara yol açabilir. İmtihan günü en kıymetli öge birincisi uyku ikincisi ise kahvaltı. Kahvaltı öğünü epey değerli. Zihnin açıklığını sağlayacak en değerli öge. Öncelikle yavaşça bir kahvaltı ile başlamalısınız. Süt, yumurta, az tuzlu peynir, zeytin, ceviz, badem, fındık, tam tahıllı ekmek, zerzevat ve meyvenin bulunduğu bir kahvaltı tercih edilmeli” tabirlerini kullandı.
Gerilimi azaltan besinler
C vitaminin gerilimi azaltacağını hatırlatan Kübra Şahin, “bu vakitte gerilimi azaltıcı tarafta C vitamininden varlıklı besinlerin adrenalin düzeyini artırarak gerilimi azalttığı da yapılan çalışmalarda gözlenmiştir. Bu niçinle hem zihin açıklığı hem gerilim faktörünü göz arkası edebilmek için Omega-3 yağ asitlerinden varlıklı balık ceviz üzere yağlı tohumlara tıpkı vakitte gerilim faktörünü ortadan kaldırmak için C vitamininden varlıklı meyve ve sebzelere günlük beslenmede yer vermek gerekir” sözlerini kullandı. (DHA)