A
admin
Guest
Yaklaşan üniversiteye giriş imtihanlarının öğrencilerin tasalarını artırdığını belirten uzmanlar öğrencilerin kimi teknikler ile telaş ve gerilimle baş edilebileceğini belirtti. Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, öğrencilere imtihan tasalarını azaltacak tüyolar verdi.
Pandemi niçiniyle farklılaşan imtihana hazırlık sürecinin öğrencilerde telaş ve korku düzeylerini ileri düzeylere taşıdığı söz edildi. Uzmanlara göre, imtihan performansını önemli bir biçimde etkileyebilecek telaş ve tasa durumu ile başa çıkmak hatta bu durumu avantaja çevirmek mümkün. Nişantaşı Üniversitesi Psikoloji Kısmı Öğr. Üyesi Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, korku ve gerilim bozukluğunun bilhassa pandemi periyodunda artış gösterdiğini ve bu durumda imtihana girecek öğrencilerin tasa ve gerilim bozukluğu durumu ile savaştığını belirterek imtihan öncesi ve imtihan esnasında öğrencilerin gerilim ve dert idaresini yönetebileceğini vurguladı.
“Kaygıyı motivasyon aracı olarak kullanın”
Cicerali, “hafifçe ve orta seviyede dert daha güzel anlamamızı, daha süratli ve daha uygun reaksiyon vermemizi, başa çıkma becerilerimizin gelişmesini sağlar. ötürüsıyla performansı da artırabilme kapasitesini sağlar. Bu manada sıfır tasa ve telaş hedeflenmemelidir. Öğrencilere tavsiyem muhakkak orandaki tasalarını, motivasyon aracı olarak kullanmaları” dedi. Tasanın bilinmeyen, meçhul durumlara verilen reaksiyon olduğunu ama imtihanlara girecek gençlerin önlerine gelecek soruların ise kâfi seviyede derslerine çalışmış öğrenciler için aslında bildik uyaranlar olduğunu ekleyen Dr. Ciceralli, YKS’ye girecek aday öğrencilerin birtakım teknikleri uygulayarak telaş ve gerilimlerini yönetebileceklerini vurguladı.
Gerilim anında yapılması gerekenler
Dr. Cicerali, akut gerilim anlarında öğrencilere şunları önerdi:
“Stres anlarında, bir an uzaklaşarak, derin bir nefes alınabilir ve akabinde progresif kas gevşetici hareketlere başvurulabilir. Örneğin, yumruğunuzu sıkıp bırakabilir, benzeri biçimde yüz kaslarınızı kasıp bırakabilirsiniz. Omzunuzun kulaklarınıza gerçek çekip bırakabilirsiniz. Bu idmanlar yardımıyla beden endorfin, rahatlatıcı hormon salgılayarak nefesinizi yavaşlatacak ve gerilim düzeyiniz düşecektir. İmtihan sırasında ve öncesinde, temel farkındalık çalışmalarının da yararı olacaktır. Nefes antrenmanı dikkat odağını sağlamak manasında değerli tekniklerden. Derin nefeslerle ana odaklanma sağlanabilir. Benzeri biçimde, gerilim anında, hissedilen hissin yargısız kabulü üzerine çalışmalarını da öneriyoruz öğrencilerimize.”
“Derin nefes alın, gözlerinizi kapayın, kendinizi düzgün hissettiğiniz yeri hayal edin”
‘Dur, Düşün, Harekete Geç’ prensibinin gerilim anında çocukların beynindeki motivasyon, dikkat, sabır bölgesinin daha faal çalışmasına yönelik bir çalışma unsuru olduğunu vurgulayan Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, “Bu unsur ile gerilim anında hem geriliminizi denetim altına alabilir birebir vakitte tasa düzeyinizi en aza indirgeyebilirsiniz. Gerilimi hissettiğiniz an derin bir nefes alabilir, gözlerinizi kapayabilir ve kendinizi en yeterli hissettiğiniz yerde hayal edebilirsiniz.” dedi. (DHA)
Pandemi niçiniyle farklılaşan imtihana hazırlık sürecinin öğrencilerde telaş ve korku düzeylerini ileri düzeylere taşıdığı söz edildi. Uzmanlara göre, imtihan performansını önemli bir biçimde etkileyebilecek telaş ve tasa durumu ile başa çıkmak hatta bu durumu avantaja çevirmek mümkün. Nişantaşı Üniversitesi Psikoloji Kısmı Öğr. Üyesi Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, korku ve gerilim bozukluğunun bilhassa pandemi periyodunda artış gösterdiğini ve bu durumda imtihana girecek öğrencilerin tasa ve gerilim bozukluğu durumu ile savaştığını belirterek imtihan öncesi ve imtihan esnasında öğrencilerin gerilim ve dert idaresini yönetebileceğini vurguladı.
“Kaygıyı motivasyon aracı olarak kullanın”
Cicerali, “hafifçe ve orta seviyede dert daha güzel anlamamızı, daha süratli ve daha uygun reaksiyon vermemizi, başa çıkma becerilerimizin gelişmesini sağlar. ötürüsıyla performansı da artırabilme kapasitesini sağlar. Bu manada sıfır tasa ve telaş hedeflenmemelidir. Öğrencilere tavsiyem muhakkak orandaki tasalarını, motivasyon aracı olarak kullanmaları” dedi. Tasanın bilinmeyen, meçhul durumlara verilen reaksiyon olduğunu ama imtihanlara girecek gençlerin önlerine gelecek soruların ise kâfi seviyede derslerine çalışmış öğrenciler için aslında bildik uyaranlar olduğunu ekleyen Dr. Ciceralli, YKS’ye girecek aday öğrencilerin birtakım teknikleri uygulayarak telaş ve gerilimlerini yönetebileceklerini vurguladı.
Gerilim anında yapılması gerekenler
Dr. Cicerali, akut gerilim anlarında öğrencilere şunları önerdi:
“Stres anlarında, bir an uzaklaşarak, derin bir nefes alınabilir ve akabinde progresif kas gevşetici hareketlere başvurulabilir. Örneğin, yumruğunuzu sıkıp bırakabilir, benzeri biçimde yüz kaslarınızı kasıp bırakabilirsiniz. Omzunuzun kulaklarınıza gerçek çekip bırakabilirsiniz. Bu idmanlar yardımıyla beden endorfin, rahatlatıcı hormon salgılayarak nefesinizi yavaşlatacak ve gerilim düzeyiniz düşecektir. İmtihan sırasında ve öncesinde, temel farkındalık çalışmalarının da yararı olacaktır. Nefes antrenmanı dikkat odağını sağlamak manasında değerli tekniklerden. Derin nefeslerle ana odaklanma sağlanabilir. Benzeri biçimde, gerilim anında, hissedilen hissin yargısız kabulü üzerine çalışmalarını da öneriyoruz öğrencilerimize.”
“Derin nefes alın, gözlerinizi kapayın, kendinizi düzgün hissettiğiniz yeri hayal edin”
‘Dur, Düşün, Harekete Geç’ prensibinin gerilim anında çocukların beynindeki motivasyon, dikkat, sabır bölgesinin daha faal çalışmasına yönelik bir çalışma unsuru olduğunu vurgulayan Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, “Bu unsur ile gerilim anında hem geriliminizi denetim altına alabilir birebir vakitte tasa düzeyinizi en aza indirgeyebilirsiniz. Gerilimi hissettiğiniz an derin bir nefes alabilir, gözlerinizi kapayabilir ve kendinizi en yeterli hissettiğiniz yerde hayal edebilirsiniz.” dedi. (DHA)